La relación entre los hábitos alimenticios y los trastornos del sueño es íntimamente ligada, ya que nuestra dieta tiene un impacto directo en cómo dormimos. Un régimen alimenticio poco balanceado puede ser la causa de noches sin descanso y dificultades para conciliar el sueño. La carencia de nutrientes cruciales como el magnesio, el zinc, el hierro y las vitaminas B puede estar directamente relacionada con trastornos del sueño.
El consumo de alimentos y bebidas con cafeína, así como el alcohol antes de acostarse, puede perturbar el ciclo natural del sueño y causar insomnio. Igualmente, cenar en exceso o ingerir comidas pesadas y ácidas puede resultar en una digestión complicada que interfiere con un sueño reparador.
Por otro lado, hay alimentos que pueden favorecer un sueño más profundo y reparador. Los que contienen triptófano, como los plátanos, los productos lácteos y los cereales integrales, son precursores de la serotonina y, por ende, de la melatonina, la hormona que regula nuestros patrones de sueño. Los ácidos grasos omega-3, encontrados en el pescado y las nueces, también pueden ser beneficiosos para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Agregar suplementación que incluya carotenoides también puede sumar al esquema de plenitud física que ayude a la regulación de las funciones corporales.
En conclusión, una dieta equilibrada y saludable no solo es beneficiosa para nuestra salud física, sino que es esencial para garantizar un descanso nocturno adecuado. Evitar alimentos estimulantes y pesados antes de la hora de dormir y optar por aquellos que promueven la relajación y el sueño puede ser clave para mejorar los trastornos del sueño vinculados con la alimentación.
La relación entre la alimentación y trastornos del sueño – (iis.es)
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